brzuch jpg

[...] cos pocwiczylem XD}:-( plecy# podciaganie 4s mc 5s 60/70/80/90/95 x8 wioslo hantla 4s 12-10 wioslo polsztanga 4s 10-8 sciaganie wyciag 4s 15-10 maszyna tyl barkow 4s 15-12 brzuch cos powoli dokladam, tak zrobilem te 90x8 w mc i tak k***a mysle czym ja tydz robilem %-) a tel nie wzialem tak to bym sprawdzil w dzienniku mysle za latwo poszlo, to [...]

[...] zboku};-) https://www.youtube.com/watch?v=6St1ZC9UNv8 wioslo hantle na lawce 4x12-10x10kg sciaganie drazka wasko 4x12 narciarz + face pull 4x15-12 rzymska 4x15-10 brzuch /SFD/2017/1/20/c9d7bd7786f4427ca05f866009f3dd61.jpg widze ze trochu szarpie przy wiosle i moze za szybko deczku ale to jest do poprawienia :-D reszta oky szama# ryz [...]

[...] Prostowanie 3x10-15 Przysiady że sztanga 3x10-15 Suwnica 3x10-15 Uginanie nóg 3x10-15 Wspiecia na stojąco 2x12 Wspiecia siedząc 3x10-15 Dzisiaj barki,tricepsy, brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem z hantlami 2x12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie w opadzie z hantlami 2x12 Wyciskanie [...]

[...] 3x15-25 suwnica 3x15 hack przysiady 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=iq-vhwnIK4Q uginanie nóg 3x10-15 wyprosty tułowia 2x15 wspięcia na palce 3 x15 PIĄTEK barki,triceps ,brzuch unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3x12-15 unoszenie hantli przode 2 x12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 odwrotne rozpietki na mazynie 2x15 wyciskanie na [...]

[...] trening nóg Prostowanie 3x12-15 Suwnica 3x12-15 Przysiady z hantlami 3x12-15 Uginanie nóg 3x12-15 Wyprosty tułowia 3x15 Wspiecia na łydki 3x15 Piatek,barki,triceps,brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem 2x15 Unoszenie bokiem jednoracz na wyciągu 2x12 Unoszenie w opadzie 2x12-15 Wyciskanie sztangi zza karku 2x12 [...]

[...] sie chyba ze tak ma byc %-) mc 5x wypychanie maszyny 5x podciaganie podchwyt 4x wiosło podchwyt 5x chest pull %-) 3x jednorącz modlitwenik 4x oburacz w opraciu o ławke 4x brzuch chyba za szybko to wiosło robie, pasuje lepiej to spiąć w mc cwicze technike, tam 100x6 jest łeb za nisko wzgledem ciała na bank \-) [...]

[...] lubie xD trening mc 5x wypychanie maszyna 5x podciaganie podchwyt 4x wiosło sztanga krótka 5x chest pull 4x biceps modlitewnik 4x biceps siedząc rece na zewnatrz 4x brzuch rozciaganie moje tricepsy i dwójki zauważyłem, że to partie, które co bym nie zrobił na treningu na 2 dzień umierają i czuć, że były ćwiczone wczoraj zrobiłem 5x [...]

[...] spotykana xD wpadł omlecik bt i na trening plecki podciaganie 4x mc 5x wioslo hantla 4x wioslo sztanga 4x wyciag górny 4x + wyciag dolny V 4x narciarz 4x + face pull 4x brzuch interwał + 10 min cardio dobry trenink! oprócz MC, w drodze na trening wysmarowałem sobie rączki kremem nivea, ponieważ pielęgnuje i sztanga sie nie trzymała :)) [...]

[...] https://i.imgur.com/geWwpmR.jpg Nogi siady 5s + 2 regresy w ostanich wykroki chodzone 3x15 + w miejscu 2x8 wypychanie 4x 2glowe maszyna 4x mcpn hantle 4x suwnica 3x łydki brzuch trochu juz na odpyerdol%-) 30 min cardio zeszło prawie 2h wliczając rozciaganie rozgrzewke i cardio czyli optymalnie chyba \-) ostani trening dzielony od jutra 2-3tyg [...]

[...] sztanga odpuściłem. Weszło tak; - wypychanie z przytrzymaniem 5s - goblet squat 5s - wykroki w miejscu 3s max - maszyna 2jki 5s - mcpn lekko 3s - suwnica 3s + łydy 3s max + brzuch + roller https://preview.ibb.co/n8exrH/image.png https://preview.ibb.co/fDQqdx/weew.jpg [...]

11.03 Cześć. Mam na imię Marlena zakładam diennik zeby zaczac pilnowac diete i starac zwiekszac swoje cele : moim celem jest plaski umiesniony brzuch , umiesnione nogi ,plecy i wieksza pupa. bo inaczej moj facet wymieni mnie na wielblady:D mam 23 lata wzrost 153 cm wga 56.4 obwod biustu 82,5 obwod pod biustem 74 obwod talii 71,5 obwod [...]

22.03 Trening na dziś FBW 6 minut na bieżni : 30 sekund marszu / 1 minuta biegu Wyciskanie sztangi leżąc x 5 /30/30/40/45 Żelazny ciąg x 5 /20/40/40/50 Przysiady z hantlem x 10 /25/25/35/35 Triceps na maszynie x 10 /20/20/20/25 Brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed [...]

[...] ciag x10 /20/40/50/50/50/50/50/50/50/50 rozpietki x8 12.5/12.5/15/20 prostowanie przedramion na maszynie x10 /10/10/10/10/12.5 sciaganie linek z góry x 8 /15/20/20/25 brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana [...]

[...] skos górny x 8 25/25/30/35/40 rozpiętki x 8 15/20/20/25/30 przyciąganie do klatki x 8 30/35/35/40/45 x 6 uginanie przedrmion linka górna i dolna x 8 20/20/20/25/30 x 6 brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana [...]

[...] 20/30/30/45x6 rozpietki x 8/15/20/30/30 ugnanie nog na mszynie x 10/30/30/30/30 maszyna na posladki x 10 70/70/80/80 przysiady na stepach z hantlem x10 32,5/32,5/32,5/32,5 brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 [...]

[...] podciaganie sie na maszynie x 10 15/7.5/7.5 rozpietki x 8 20/27.5/27,5/27.5 uginanie przedramion linka gorna x 8 20/25/30 x 6 uginanie przedramion na maszynie x8 10/10/12,5 brzuch bieg 6 min Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen [...]

[...] 6 min wycisknie na lawce skosnej x 8 30/30/30/40/40 przyciaganie do klatki z góry x 8 30/30/30/35/40 podciaganie sie x 10 15/7.5/7.5/7.5 rozpietki x8 20/25/27.5/27.5/35x6 brzuch bieg 6 min Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen [...]

[...] wypychanie hantli oburacz x 8 20/20/20/24x 15 biceps 3x6 6/6/6 przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder x 15 15/20/30/30 przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha x 10 15/20/30/40 brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy [...]

[...] bo normlnie bedzie silownia. Redukcji zostało 4 tygodnie wiec nie wolno odpuszczac }:-( Trening bieg 6 min przyciganie do klatki z gory x 10 35/35/35/40x 6 przyciaganie do brzucha siedzac x 10 25/30/30/35 przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder x10 25/30/30/40 uginanie przedramion wyciagu dolnego x10 20/25/30/30x12 uginanie przedramion [...]

[...] na ławce skośnej sam gryf 3 serie po 20 ściąganie do klatki x 10 30/35/40/40 ściąganie linki górnej do ud x 10 20/30/30/35/40 x 8 uginanie przedramion x 8 30/30/35/40x6 brzuch bieg 6 min Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen [...]